Blog

Meer energie met de energie strategie. Nr 1!

De energie strategie.

Simpele stappen die je kunt nemen om je energie een boost te geven.

Strategie nr 1: eet meer groenten

Zo doe je dat:
🍅 maak elke dag een smoothie met groenten. Bv: 1 banaan (of als je een stap verder wilt, vervang de banaan door stukjes bevroren courgette), paar stukken komkommer, klein stukje geschilde gember, flinke hand rauwe spinazie, voeg kokoswater toe en blend.
🥦 vervang een broodmaaltijd door een salade bij de lunch
🥒 eet rauwkost als snack. Bijvoorbeeld worteltjes, komkommer, tomaatjes, gesneden paprika. Evt met hummus.
🥕 het bord van de meeste mensen ziet er zo uit: 1/2 koolhydraten, 1/4 vlees, 1/4 groente. Wissel de koolhydraten voor groenten, dus 1/2 groenten, 1/4 vlees/vis, 1/4 koolhydraten.

Stilte aub, ik ben hsp :)

Gelieve niet tegen me te praten voor 7 uur.

Wat kan het soms lang duren voor er kwartjes vallen.
Zo duurde het tot ik bijna 40 was dat ik me realiseerde dat ik nogal lange voelsprieten heb. HSP noemen ze dat, of hooggevoelig.

Toen ik net bevallen was van m’n dochters liep het beide keren niet echt soepel zeg maar. Achteraf denk ik vaak dat ik een vorm van postnatale depressie had.

Pas vanmorgen viel er weer een kwartje. (M’n jongste is nu 7 dus dan weet je even hoe lang het soms duurt die kwartjes. )

Ik was net wakker en liep naar beneden naar de badkamer. Het was 6.45 (ja, kwart voor 7). M’n jongste was al wakker. Ik voelde lichte teleurstelling want ik vind het zo heerlijk om nog even van een stil huis te genieten als ik net wakker ben. En het is zo’n gezelligerd die meteen voluit tegen je gaat kletsen. Terwijl je in de douche staat. Dus ik vroeg haar vriendelijk doch beslist ‘Diya zou je nog even naar je kamer kunnen gaan zodat ik kan douchen?’

Ze kent me inmiddels en ging de badkamer uit.
En toen viel het kwartje.
Kinderen hebben i.c.m. HSP is nogal een uitdaging.
Als je om alle prikkels te verwerken extra behoefte hebt aan stilte en ruimte voor jezelf.
Misschien was ik helemaal niet postnataal, maar konden mijn voelsprieten het gewoon niet aan.

Nou ja, dat zullen we nooit weten.

Wat ik wel weet is dat het voor mij een stuk makkelijker is nu ze groter zijn. Een baby kun je niet vragen om stil te zijn of om je even 5 minuten te geven. Iemand van 7 kun je prima vragen om heel even te wachten. En ik kan haar ook goed uitleggen waarom.

Bottom line is wel als je HSP bent (en je hebt ook nog een gezin om je heen) dat het extra belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Je grenzen te (h)erkennen en die ook bewaken. Goed en op tijd eten doet wonderen. Maar ook af en toe stilte opzoeken en je terugtrekken in je eigen cocon.

Wie herkent dit? En heb jij nog tips hoe je ermee omgaat?

 

doe het maar lekker wat minder perfect allemaal

Gisteren poste ik dit op mijn Facebook page. Een foto van deze ‘kerstboom’ en ik schreef dat ik wel toe was aan vakantie. Deze weken voelen als een eindsprint en ik kan zelf nog maar net de touwtjes aan elkaar vastknopen. En soms niet, dan vergeet ik dingen en dan sta ik bijvoorbeeld bij de verkeerde school om mijn jongste dochter op te halen. Ja, niets menselijks is mij vreemd 🙂

Er kwamen leuke reacties op van andere moeders die ook erg toe zijn aan vakantie.
En een moeder die mijn idee om een kant en klaar kerststukje bij de AH te halen, die uit elkaar te trekken en dat aan het kind mee te geven om weer in elkaar te knutselen op school, in de praktijk ging brengen. Waarom doe ik dat zelf eigenlijk niet…..

Schuldgevoel zit ons vaak in de weg

Ik stond namelijk bij de AH als tussenstop gedurende mijn jacht op componenten voor een kerststukje wat mijn jongste op school gaat maken. Er ontstond het gebruikelijke gesprek in mijn hoofd, dat gaat ongeveer zo:

Matthea: “wat denken ze wel niet op school, dat we verder niets te doen hebben, ik heb ook gewoon werk. Ik koop gewoon dit stukje en trek het uit elkaar. Is nog goedkoper ook.”
Moeder: “dat kun je niet maken, voor haar is dit heel leuk, je was er ook al niet voor haar toen ze baby was, je moet het nu goedmaken en dit is een manier om te laten zien dat je echt wel moeite doet dus het moet wel allemaal zoals het hoort”

En ik zag beelden voor me van mijzelf die voor de ogen van mijn jongste dat stukje uit elkaar trekt, het in een tas pleurt en dat overhandigt aan haar en dan zegt ‘hier, veel plezier’!

Ik moet nog een hoop leren! Dat stukje uit elkaar trekken, doe je natuurlijk als ze niet kijken.

Dat is les 1.

En les 2 is, het mag allemaal wel wat minder perfect!

De lat mag wel wat omlaag

Hoe vaak zeg ik dat niet tegen mijn klanten.
Het mag wel wat minder allemaal.
Die rotzooi, komt morgen wel. Ga maar in bad liggen.
Waarom moet die kinderkamer persé nu, als je al overloopt van drukte op je werk in combinatie met slaapgebrek.
Dan eet je toch een avond gebakken eieren met brood, als dat ervoor zorgt dat jij niet oververhit en snauwend bij het fornuis staat, lijkt me dat een betere deal.

We willen alles meteen, tegelijk en het moet ook nog eens mooi en goed.

Dat gaat niet.

En ik loop zelf ook nog geregeld tegen de lamp. Zoals nu met dat kerststukje bijvoorbeeld.

Maar het kerstdiner voor school?
De jongste krijgt 2 pizza’s mee (diepvries hè) en komkommer en tomaatjes.
De oudste schreef zich in voor spaghetti voor 12 en toen ik riep ‘dat lukt me niet’, bood m’n man aan om het te doen. En waarom ook niet eigenlijk, we hoeven het niet allemaal alleen op te lossen! Dat moet eigenlijk in hoofdletters.

Les 3. WE HOEVEN HET NIET ALLEMAAL ALLEEN OP TE LOSSEN!

En met kerst, dan ben ik er niet. En als ik er wel was dan maakte ik rustig erwtensoep of ik haal een visschotel bij de visboer. Ik ben gek op eten maar ik ben net zo gek op een beetje rust 🙂

 

Loop jij ook aan tegen dit soort dingen? Voelt jouw leven vaak als overleven? Denk je wel eens ‘wanneer is het nou eens tijd voor mij?’ Ik heb plek voor 5 gratis sessies van 30 minuten, dan geef ik je meteen praktische tips waar je mee aan de slag kunt. Je mag het ook doorsturen aan iemand waarvan je denkt dat ze het wel kan gebruiken.

boek gratis gesprek

smoesjes die je jezelf vertelt om niet die stap te zetten

Dit is misschien niet zo’n gezellige blog.

Maar ik denk dat dit een prima tijd is om dit onderwerp eens aan te kaarten.
Want het is bijna kerst. En dan komt oud & nieuw. Een heel nieuw jaar.
En wat gebeurt er in deze tijd? Ja,

Goede voornemens!

Volgend jaar ga ik stoppen met roken.
Volgend jaar ga ik hardlopen.
… eindelijk m’n ongebruikte sportschoolabonnement opzeggen.
… een andere baan zoeken.
… afvallen.

Maar nu nog niet. Want ik heb namelijk een heel goed excuus! Dat werkt al maanden (soms jaren) prima. Daar kan ik me lekker achter verschuilen.

Verschuil jij je ook achter dit soort excuses?

Ik heb geen tijd
Ik heb geen geld
Het is te duur
Dit is niet het juiste moment
De kinderen zijn nog zo klein
Ik heb het nog niet met m’n partner overlegd
Ik ben nu te moe
Ik ga het eerst zelf nog even proberen
Misschien gaat het vanzelf over…

En zo modderen we lekker door.

Ik hou niet van goede voornemens. Niet voor een nieuw jaar.
Waarom zou je het nu niet doen? Gewoon, vandaag beginnen?
Wat houdt je eigenlijk echt tegen?

Ben je bang dat het je niet lukt?
Vind je het jezelf niet waard?
Heb je al te lang gewacht en is de drempel nu te hoog?
Vind je het stiekem wel ok zo, want dit is wat je kent en wat er aan de andere kant ligt, dat ken je niet. Dat is eng!
Voel je je schuldig als je tijd voor jezelf gaat opeisen?

 

Een concreet voorbeeld gaat over eten.
Deze hele maand staat in het teken van eten lijkt wel.
Sinterklaas, over een paar weken kerst en dan oud & nieuw.
Chocoladeletters, banketstaven, kerstborrels, kerstdiners, oliebollen, champagne.

Dan zie ik vaak de volgende gevallen:

  1. ze gaan lijnen omdat de kerst eraan komt
  2. ze eten maar door (met bijbehorend schuldgevoel) omdat het nu nog kan

En dan in januari, ja, dan gaan we weer gezond eten en aan de lijn.

Waarom zo’n alles of niets benadering?

Als ik je nou zou vertellen dat het ook anders kan.

Dat je volgend jaar in deze maand er heel anders in zit.
Dat je dan veel meer energie hebt.
Je fit voelt.
Lekker in je vel zit.
Goed en gezond eet, maar ook die oliebol en champagne.
Dat je daarvan geniet in plaats van je schuldig voelt.
Dat je precies weet wat wel of niet goed voor je werkt en dat je bewuste keuzes kunt maken die goed voor je zijn.
Dat je niet meer dieet maar juist jezelf voedt, letterlijk en figuurlijk.
Dat je dan weet waarom het tot nu toe niet lukte, omdat er iets in de weg zat wat eerst opgeruimd moest worden.

Dus dat ene ding wat goed is voor je gezondheid, waarvan jij weet dat je dat eigenlijk NU zou willen doen? Wat is dat?

En wat heeft je tot nu toe tegengehouden om dat te veranderen?

Wat zou het betekenen als je dat wel verandert? Hoe zou je leven er dan uit zien?

 

Zet de eerste stap vandaag

De eerste stap kun je vandaag nog zetten. Ik heb namelijk een cadeautje voor je dat hoeft niet te wachten tot het onder de kerstboom mag liggen. Dat kun je vandaag aannemen.

Ben je klaar voor actie, boek dan een gratis sessie met mij en dan krijg je meteen tips waarmee je aan de slag kunt.

Ik ben klaar voor actie


Ken je een moeder voor wie dit fijn zou zijn? Stuur het gerust door! Dank je wel.

‘ik wil graag…’ of ‘vandaag doe ik het’

One day or day one.

Ik wil graag weer sporten, maar ik heb zo’n hekel aan de sportschool.
Ik wil graag even niets, maar ik moet nog zoveel doen.
Ik wil graag afvallen, maar ik heb alles al geprobeerd en het lukt niet.

Ken je dat? Dat je van alles wilt en het blijft maar in je hoofd rondcirkelen?
Je voelt je steeds gefrustreerder omdat het je maar niet lukt of omdat de omstandigheden niet optimaal zijn (lees je hebt gewoon te veel te doen, te weinig tijd en jijzelf schiet er bij in).

Hoe verlammend kan dat zijn dat je zoveel wilt en nog moet en dat er dan eigenlijk helemaal niets lukt. Hoe langer de to do list, hoe minder er uit je handen komt.

Dweilen met de kraan open

Ik ken dat als geen ander. Zo liep ik alweer te steigeren over deze maand met Sinterklaas, wat daar allemaal bij komt kijken. Of het nou nodig is dat we nog meer ‘zooi’ dit huis in slepen terwijl we alles al hebben. Alsof ik niets beters te doen zou hebben dan cadeautjes bestellen, alles inpakken, gedichten schrijven, de dag zelf vieren, en dan heb ik het nog niet over alles wat er vanuit school nog bij komt en de spanning die zo wordt opgevoerd dat de jongste die nog gelooft met een wit snoetje rondloopt terwijl er nog een hele maand school is.

Want de to do list die hier in huis ligt is ook een soort van dweilen met de kraan open. Er komt steeds wat bij! En dan zie ik die lange lijst en dan zakt de moed me in de schoenen.

Totdat ik soms ontdek dat als je gewoon een paar dingen doet, het eigenlijk best meevalt. En dat je dan in een momentum komt te zitten van actie nemen, afstrepen en voldoening.

Doen geeft energie

Een voorbeeld (en dit is van mijn zakelijke to do lijst) is het doen van een Facebook live. Dat wilde ik al lang. Maar doodeng natuurlijk! En ik verzon van alles wat eerst moest voordat ik dat kon doen.

Totdat ik vorige week maar eens gewoon op de ‘live’ knop drukte. Ik zal het resultaat hier delen. Het was eng, ja zeker, maar het viel toch ook mee. Hoeveel makkelijker is het om iets gewoon te doen en dan bijschaven als je bezig bent. Het geeft veel meer energie dan steeds maar denken over iets.

Dus mijn vraag aan jou is, wat kun jij vandaag nog doen om je gezondheid te verbeteren? Wat stel jij al heel lang uit? Wat is 1 ding wat je kunt kiezen wat goed is voor jou en waarin je nu de eerste stap kunt zetten? Want je hoeft niet te wachten tot het Nieuwjaar is. Het kan gewoon vandaag. Je zult zien dat het heel veel voldoening en energie geeft.

Dan ga ik nu met de billen bloot:

Je kunt hem ook kijken op mijn Facebook pagina. Vergeet niet te liken, er komt veel meer leuks! Ik ga bijvoorbeeld ook daar moeders live interviewen over hoe zij het moeder zijn combineren met werk of bedrijf, waar zij tegenaan lopen, hoe zij dat oplossen.

Tijd voor actie

Loop jij vast met je gezondheid? Heb je al lang weinig energie, voel je je niet fit, staat het water je soms ook aan de lippen omdat je teveel te doen hebt in te weinig tijd en ben je jezelf uit het oog verloren? Ik bied een gratis sessie aan waarin ik je 2 praktische tips geef waarmee je meteen aan de slag kunt.

Of ken je een moeder voor wie dit fijn zou zijn, stuur je het haar dan door?

Boek gratis sessie

leven of overleven

Voelt je leven als leven of overleven?

Ze zeggen wel eens dat ouder zijn (als in ouder van een kind :)) het zwaarste beroep is dat er bestaat.

Ik denk het ook. Het is een grote verantwoordelijkheid, het is vermoeiend, het is er altijd. Het is niet zo dat je om 17 uur kan zeggen ‘zo, mijn dag als moeder zit er op, ik ga naar huis’.

Nu is de een meer in de wieg gelegd om moeder te zijn dan de ander.

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik er niet vreselijk goed in ben. En het ook zeker niet elke dag leuk vind. Want ik ben best gesteld op geregeld rust aan m’n hoofd en even alleen zijn.

Het zit me ook best vaak in de weg. Dat ik eigenlijk nog door wil maar de school gaat bijna uit. Of ik zou wel even spontaan met een vriendin iets leuks willen doen, maar ik heb geen oppas. Of m’n hoofd zit bij alle ideeën die ik heb en niet bij de aandacht die m’n kind net even vraagt. Tja, de een kan dit beter dan de ander, zo is het nou eenmaal.

Er waren ook tijden dat het echt voelde als overleven.

Toen de jongste ongeveer 1 was en ik helemaal niet lekker in m’n vel zat en veel moe was. Dat ik wakker werd ’s ochtends, totaal niet uitgerust, met het gevoel hoe kom ik deze dag nou weer door? Dat zijn lange dagen, als je je zo voelt.

Nu weet ik wat er toen niet goed was. Ik had natuurlijk twee jonge kinderen. Hormonen nog in de war. Ik at niet genoeg (en niet de juiste dingen). En we hadden een derde verhuizing naar het buitenland achter de rug, dat is ook best vermoeiend.

En ik denk wat er ook speelde is dat ik niet goed voor mezelf zorgde. Een man met een veeleisende baan die sowieso nooit voor 19.30 thuis was en vaak op reis, maakt tijd voor jezelf nemen vrij lastig. Maar ik nam het ook niet echt. En ik deed niet genoeg leuke dingen, voor mij alleen, die m’n batterij weer oplaadden. De balans was volledig zoek. Dus was ik volledig uit balans.

Stap voor stap heb ik de balans weer teruggebracht. Door anders en meer te gaan eten, door beter voor mezelf te zorgen. En door iets te vinden wat ik echt fantastisch vind om te doen. En dat is dit.

Hoe is jouw leven op het moment? Voelt het als leven of overleven? Of misschien heb je tijden gekend dat het overleven was?

Laat je reactie achter in het reactieveld hieronder. Jouw reactie kan een ander het gevoel geven dat ze niet de enige is met dit gevoel. Dat maakt een enorm verschil!

Dank je wel!

Matthea

Gluten free and dairy free coconutty pancakes

Who doesn’t like a big stack of pancakes for breakfast?
I do!

I often make them during the weekend when I have a bit more time to spend on preparing breakfast.

These pancakes are gluten free and dairy free. We are not entirely gluten free. Because I don’t think gluten is the enemy. But I do think it’s good to have some variety in what you eat. And I always make sure it’s good quality, so I buy freshly baked bread from a baker instead of supermarket bread with all kinds of additives.

Also I mostly use milk alternatives because our youngest had a milk allergy as a baby.

The recipe for a nice stack of pancakes for about 2 adults and 2 kids.
pancakes

 

What you need:

√ 1/2 cup of cut oats
√ 1/2 cup of coconut flour
√ 1/2 cup of buckwheat flour
√ 2 tsp of baking powder
√ 1/4 cup of natural greek yoghurt
√ 2 eggs
√ pinch of salt
√ dash of cinnamon or a tsp of vanilla extract
√ up to 1 cup of almond, oat, rice or soy milk (or milk if you prefer but at least buy organic)

How to bake them:

→ mix the flours with the baking powder and cinnamon
→ in with the yoghurt, the eggs and start whisking
→ slowly add the liquid until the batter has a nice pancake consistency (for pancakes, it has to be pretty thick)
→ add some butter or coconut oil to a pan, heat, start baking in batches until golden brown on each side
→ serve with for instance sliced banana and honey, strawberries and raspberries when in season with greek yoghurt and honey, sliced banana and pecan nuts and date syrup or honey, or mix blueberries through the batter for blueberry pancakes.

Fall salad

Inspired by a sweet friend who mentioned I should blog about my recipes, I decided to post more recipes here. Although fair to mention I don’t make my own recipes, I borrow others, mend it and improvise or just throw some things together.

Ok back to business. Today I’m sharing a fall salad which I compiled yesterday for lunch.

I think one of the beautiful things of living a healthy lifestyle is that you learn to listen to what your body needs. Now fall has started (or rather winter by the feel of it) I crave more winter foods. Like soup, pumpkin, stews, things like that. It makes sense your body craves more winter foods when it’s winter. Go with the seasons, very good for your wellbeing and immune system.

Fall salad

fall-salad

 

You need:

√ 1 small pumpkin, cut up in slices
√ couple of handfuls of brussels sprouts
√ one or two witlof (chicory)
√ Stilton cheese (or another (blue) cheese)
√ a big handful of pumpkin seeds
√ a dressing. In this case: 3-4 tbsp apple cider vinegar, 5-6 tbsp pumpkin kernel oil, salt and pepper.

Method:

→ preheat the oven 200C, roast the pumpkin and sprouts for 20-25 minutes (pierce it to feel whether cooked)
→ roast the pumpkin seeds in a frying pan
→ slice the witlof
→ arrange everything on a plate
→ drizzle the dressing on top

This is more than enough for 2 adults.